Curso de Pilates
Sobre o Curso de Pilates O curso gratuito de Pilates ensina, em videoaula, exercícios práticos de solo e Reformer — fortalecimento do abdômen e glúteos, alongamento de ísquios e coluna vertebral, melhora do agachamento e da prancha, e trabalho de …
Curso de Pilates
O curso gratuito de Pilates ensina, em videoaula, exercícios práticos de solo e Reformer — fortalecimento do abdômen e glúteos, alongamento de ísquios e coluna vertebral, melhora do…
O que você vai aprender neste curso
- Estabilização Central e Postura — agachamento, prancha, fortalecimento abdominal e ativação da pelve neutra como base para os demais exercícios de Pilates.
- Fortalecimento de Glúteos — exercícios de glúteos e glúteo médio realizados no Reformer, no Cadillac e na Wunda Chair, incluindo variações com acessórios.
- Adutores e Iliopsoas — o alongamento e fortalecimento dos adutores e do iliopsoas em diferentes aparelhos do Pilates.
- Coluna Vertebral e Escoliose — o alongamento da coluna, o fortalecimento dos paravertebrais e exercícios específicos para escoliose e dores nas costas.
- Isquiotibiais e Mobilidade Articular — o alongamento dos isquiotibiais e a mobilidade de tornozelo e quadril, incluindo exercícios com o Bosu.
- Escápulas e Assoalho Pélvico — a estabilização escapular, o fortalecimento do assoalho pélvico e técnicas de liberação miofascial.
Conteúdo do curso
Módulos e aulas reais do curso.
- seção 1
- 40 Lições
- Vida útil
- Módulo 0140
- 1.1Aula 01 – Exercício para melhorar o agachamento5 Minutos
- 1.2Aula 02 – Exercício para melhorar a prancha7 Minutos
- 1.3Aula 03 – Exercício para Fortalecer o abdômen6 Minutos
- 1.4Aula 04 – Exercício para esgatar a pelve neutra5 Minutos
- 1.5Aula 05 – Dicas para os nados7 Minutos
- 1.6Aula 06 – Alongando os ísquios7 Minutos
- 1.7Aula 07 – Exercício queda livre5 Minutos
- 1.8Aula 08 – Fortalecendo os glúteos no Reformer3 Minutos
- 1.9Aula 09 – Exercícios para Escoliose na Wunda Chair2 Minutos
- 1.10Aula 10 – Trabalhando o Adutor no Cadillac3 Minutos
- 1.11Aula 11 – Alongar a Coluna Vertebral no Reformer2 Minutos
- 1.12Aula 12 – Alongar o Glúteo Médio na Wunda Chair3 Minutos
- 1.13Aula 13 – Exercício Monkey Cadillac3 Minutos
- 1.14Aula 14 – Alongando os adutores no Reformer3 Minutos
- 1.15Aula 15 – Fortalecer o Assoalho Pélvico na Wunda Chair2 Minutos
- 1.16Aula 16 – Alongamento da musculatura da Coluna Vertebral – Cadillac3 Minutos
- 1.17Aula 17 – Stomach Massage – Reformer3 Minutos
- 1.18Aula 18 – Exercício Afundo2 Minutos
- 1.19Aula 19 – Alongar o Iliopsoas no Cadillac2 Minutos
- 1.20Aula 20 – Alongar o Isquiotibiais na Wunda Chair3 Minutos
- 1.21Aula 21 – Preparação para a Prancha no Reformer4 Minutos
- 1.22Aula 22 – Como fortalecer os glúteos no Cadillac3 Minutos
- 1.23Aula 23 – Coluna Vertebral na Wunda Chair – Dores nas costas3 Minutos
- 1.24Aula 24 – Exercício para Escoliose no Reformer3 Minutos
- 1.25Aula 25 – Paravertebrais na Wunda Chair2 Minutos
- 1.26Aula 26 – Alongando o Iliopsoas no Reformer2 Minutos
- 1.27Aula 27 – Swan From Floor2 Minutos
- 1.28Aula 28 – Adutor na Wunda Chair2 Minutos
- 1.29Aula 29 – Assoalho Pélvico no Reformer3 Minutos
- 1.30Aula 30 – Glúteos na Wunda Chair3 Minutos
- 1.31Aula 31 – Paravertebrais no Reformer3 Minutos
- 1.32Aula 32 – Preparação para a prancha na Wunda Chair2 Minutos
- 1.33Aula 33 – Isquiotibiais no Reformer2 Minutos
- 1.34Aula 34 – Mobilidade do Tornozelo com o Bosu2 Minutos
- 1.35Aula 35 – Desafiando as Escápulas3 Minutos
- 1.36Aula 36 – Estabilizando as Escápulas3 Minutos
- 1.37Aula 37 – Mobilidade do Quadril (utilizando vassoura)4 Minutos
- 1.38Aula 38 – Liberação Miofascial3 Minutos
- 1.39Aula 39 – Fortalecendo o quadril com o Bosu2 Minutos
- 1.40Aula 40 – Glúteo Médio (exercício com cabo de vassoura)3 Minutos
Emita seu certificado
Escolha a modalidade de certificado do curso.
- Carga horária de 40-60h
- QR Code com validação digital
- Datas personalizadas e retroativas
- Design exclusivo
- Conteúdo programático
- Nome completo do aluno
- Carga horária de 10-100h
- QR Code com validação digital
- Datas personalizadas e retroativas
- Design com selo timbrado premium
- Conteúdo programático
- Nome completo do aluno e CPF do aluno
Visão geral
Sobre o Curso de Pilates
O curso gratuito de Pilates ensina, em videoaula, exercícios práticos de solo e Reformer — fortalecimento do abdômen e glúteos, alongamento de ísquios e coluna vertebral, melhora do agachamento e da prancha, e trabalho de postura pélvica neutra, entre outros exercícios.
É indicado pra quem já pratica Pilates e quer complementar o treino em casa, ou pra quem quer conhecer a modalidade antes de procurar um estúdio — não substitui a orientação presencial de um instrutor certificado, especialmente em exercícios no Reformer, que exige equipamento e supervisão.
Ao concluir, você pode solicitar o certificado digital (gratuito ou com upgrade pago), útil pra comprovar qualificação complementar no currículo.
Sobre o Certificado de Conclusão do Curso de Pilates
Ao concluir este curso, você pode escolher entre 3 modalidades de certificado: um certificado Gratuito, ou um upgrade pago com mais recursos — Exclusivo ou Premium. Veja os modelos e o que cada um oferece (clique em uma imagem para ampliar):
Gratuito
Grátis · carga horária de 2h
Liberado assim que você conclui o curso
Exclusivo — R$ 34,90
Carga horária de 40h a 60h
Design exclusivo + QR Code de validação
Premium — R$ 44,90
Carga horária de 10h a 100h
Design premium + QR Code + CPF do aluno
O certificado Gratuito fica disponível na sua conta aqui no CertificadosEaD assim que você conclui o curso — sem custo e sem espera. Já os certificados Exclusivo e Premium têm data de início e conclusão personalizadas, design profissional e QR Code de validação de autenticidade, ficando disponíveis para download imediatamente após a confirmação do pagamento por PIX ou Cartão.
Nossos Certificados Válido em todo Brasil por decreto Presidencial são úteis para:
- Carga horária para complementar suas horas Extra Curriculares da Faculdade.
- Prova de títulos para Concursos públicos municipais, estaduais e federais
- Em processos de recrutamento e seleção.
- Para ascensão de carreira ou cargo na empresa que trabalha.
- Gratificações adicionais conforme plano de carreira.
- Para comprovar suas qualificações profissionais nas áreas que já atua ou deseja atuar.
- E muito mais...
O que nosso certificado é e não é
O que é: um certificado de conclusão de curso livre de qualificação profissional / formação continuada, emitido com base no Art. 42 da Lei Federal nº 9.394/1996 (LDB) — que garante a instituições de educação profissional o direito de oferecer "cursos especiais, abertos à comunidade, condicionada a matrícula à capacidade de aproveitamento e não necessariamente ao nível de escolaridade" — e no Decreto nº 5.154/2004, que regulamenta esses cursos e assegura ao concluinte o direito a certificado de formação inicial ou continuada para o trabalho.
Pra que serve, na prática:
- Horas complementares / atividades complementares em cursos de graduação e pós-graduação (a maioria das instituições aceita cursos livres com carga horária certificada — confirme com a sua coordenação antes de contar com isso)
- Progressão funcional e enriquecimento curricular em concursos e carreiras que aceitam certificados de curso livre
- Comprovação de qualificação profissional complementar no currículo
O que NÃO é:
- Não é um curso técnico, de graduação ou pós-graduação reconhecido pelo MEC — é um curso livre, por isso não passa (e não precisa passar) por credenciamento do MEC
- Não substitui diploma nem certificado de curso regulado
- Não garante aceitação automática em toda instituição/edital — a aceitação de horas complementares varia por instituição, curso e norma interna; o aluno deve confirmar os critérios da própria instituição antes de contar com o certificado

